Ağrı

Çalışırken boyun ağrısından korunmanın yolları

60 / 100

Boyun ağrısı yaygın bir şikayettir. Boyun kaslarınız kötü duruştan dolayı gergin olabilir. İster bilgisayarınızın üzerine eğiliyor, ister çalışma masanızın üzerine eğiliyor olun ofis ya da evde çalışırken boyun ağrısı çekebilirsiniz.

Boyun ağrılarınızın çok azı fıtık gibi ciddi bir sorundan kaynaklanır. Büyük çoğunluğu kas ve dolaşım sisteminizle alakalıdır ve korunmak çok kolaydır.

Çoğu boyun ağrısı, yaşa bağlı aşınma ve yıpranma ile birlikte kötü duruş ile ilişkilidir. Boyun ağrısını önlemeye yardımcı olmak için başınızı omurganızın üzerinde dik tumak önemlidir. Günlük rutininizdeki bazı basit değişiklikler ağrınızın önüne geçecektir.

  • İyi bir duruş kullanın. Ayakta dururken ve otururken, omuzlarınızın kalçalarınızın üzerinde düz bir çizgide olduğundan ve kulaklarınızın doğrudan omuzlarınızın üzerinde olduğundan emin olun.
  • Sık sık mola verin. Uzun mesafelere seyahat ediyorsanız veya bilgisayarınızda uzun saatler çalışıyorsanız, kalkın, dolaşın ve boynunuzu ve omuzlarınızı esnetin.
  • Masanızı, sandalyenizi ve bilgisayarınızı monitör göz hizasında olacak şekilde ayarlayın. Dizler kalçalardan biraz daha aşağıda olmalıdır. Sandalyenizin kolçaklarını kullanın.
  • Konuşurken telefonu kulağınız ve omzunuz arasına sıkıştırmaktan kaçının. Bunun yerine bir kulaklık veya hoparlör kullanın.
  • Sigara içiyorsanız bırakın. Sigara içmek sizi boyun ağrısı geliştirme riskine sokabilir.
  • Omuzlarınızda askılı ağır çantalar taşımaktan kaçının. Ağırlık boynunuzu zorlayabilir.
  • İyi bir pozisyonda uyuyun. Başınız ve boynunuz vücudunuzla aynı hizada olmalıdır. Boynunuzun altında küçük bir yastık kullanın. Omurga kaslarınızı düzleştirecek yastıklar üzerinde uyluklarınız yüksekte sırt üstü uyumayı deneyin.

Ağrısız bir hayat dilerim. Sorularınız varsa yorumlara çekinmeden yazabilirsiniz. 👇

Dr. Erkan Gürgen

1968 İstanbul doğumlu Erkan Gürgen, İÜ Cerrahpaşa Tıp Fakültesi’nden mezun oldu. 1999 yılında yine aynı üniversitenin Nöroşirurji ana bilim dalında ihtisasını tamamlayarak. beyin ve sinir cerrahisi uzmanı oldu.

Mecburi hizmetini Bingöl’de tamamlayan Dr. Erkan Gürgen:

1999~2007 TDV 19 Mayıs Hastanesi, Uzman
2007~2011 Medikalpark Bahçelievler Hastanesi, Başhekim
2011~2013 Özel Silivri Anadolu Hastanesi
2011~2013 Bahçelievler Aile Hastanesi
2013~2014 Bakırköy İncirli Ethica Hastanelerinde çalışmış,

Halen:

BHT Clinic İstanbul Tema Hastanesi
Silivri Kolan Hastanesi
hastanelerinde omurilik cerrahisi uzmanı olarak görev yapmaktadır.

Çalışmalarına omurilik sağlığı konusunda yoğunlaştıran Dr. Erkan Gürgen, özellikle omurilik cerrahisi alanında:

Bel ve boyun fıtığı mikro-cerrahisi
Omurilik kırıkları ve vertebroplasti ameliyatları
Omurilik daralması
Bel kayması vida ile sabitleme ameliyatları
gerçekleştirmektedir.

Dr. Erkan gürgen’in omurilik cerrahisi alanında yurt içi ve yurt dışı bir çok kurs katılım sertifikası vardır.

Bunlar da hoşunuza gidebilir...

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.