Bunların başında tahmin edeceğiniz gibi; bilgisayar kullanan ofis çalışanları, çağrı merkezi çalışanları, uzun yol taksi şoförleri ve trafikte uzun süre kalanlar, bilinçsizce spor yapanlar ve sayar bant başında çalışan sanayi işçileri ve sürekli tekrarlayan aynı etkinliği yapanların omurgaları daha fazla yoruluyor.
Omurgayı olumsuz etkileyen meslek gruplarındaki insanlarda en çok tekrarlayan ağrı atakları; bel ağrısı ve buna eşlik eden kalça, bacak ağrıları, bacakta uyuşma ve yanmalar, bacak arkasında gerilme ve ileri evrede kas gücünde azalma şikayetleri görülüyor.
TEDAVİNİN TEMELİ EGZERSİZ
Omurgayı ilgilendiren ağrılarda, egzersizin olmadığı tüm yaklaşımların omurga sağlığında başarı kaydetmesi pek mümkün olmuyor. Günlük yaşam etkinliklerinin düzenlenmesi, bilinçli yapılan sporlar, kilo kontrolü ve hasta eğitimi de tedavi sürecinde büyük önem taşıyor.
İlaç kullanımı sadece akut ataklarda önemlidir bunun yanında fizik tedavi alanlarının kullanımı, derin doku masajları ya da korse kullanımı da diğer destekleyici yöntemler arasında.
Cerrahi yöntemler ise, hastaların sadece yüzde 3-5’inde gerekli. Burada önemli olan, hastanın; omurga sağlığını kronik tekrarlayan bir hastalık olarak kabul etmesi ve tüm yaşamı boyunca her gün bu yapıya 20 dakika vakit ayırması gerekmektedir.
AĞRILARDAN KORUNMA ÖNERİLERİ
Egzersizin tüm vücuda iyi geldiği gibi kemik sağlığı için de son derece önemlidir. Günümüzde çok yaygın olan hareketsiz yaşam ve çoğunlukla masa başında geçen çalışma saatlerinin fazla kilolara neden olduğu gibi duruş bozukluklarına ve ağrılara da yol açmaktadır.
- Ofisteki masanızın yüksekliğini kendi vücut ölçülerinize göre ayarlayın
- Sandalyeniz çok sert ya da çok yumuşak olmasın. Bilgisayar ekranınızı her zaman göz hizanızda tutun.
- İşe gidip gelirken biraz da olsa yürümeye çalışın
- Günde 10 bin adım atmayı hedefleyin.
- Çalışma sırasında kısa yürüyüşler ve basit egzersizler yapın.
OMURGAYI KORUMAK İÇİN 10 EGZERSİZ ÖNERİSİ
- Omuzlarınızı gevşeterek yavaşça yukarı kaldırıp indirin.
- Her iki elinizi ensenizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değecekmiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
- Her iki elinizi belinizde birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değecekmiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
- Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzla, gövdenizi öne doğru bükerek kollarınızı yere paralel hale getirin, 10-15 saniye bu şekilde kalın.
- Her iki elinizi kalçanızda birleştirin ve kürek kemiklerinizi birbirine değeceklermiş gibi yaklaştırın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
- Başınızı yavaş bir şekilde öne doğru eğin ve bu şekilde 10-15 saniye kalın.
- Başınızla aynı hareketi arkaya, sağa ve sola döndürerek tekrarlayın.
- Ellerinizi birleştirin ve her iki kolunuzu açarak yukarı doğru esneyin. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
- Bir elinizi belinize koyun, diğer kolunuzu uzatın ve elinizin belde olduğu tarafa doğru eğilin. Bu şekilde 10-15 saniye kalın, sonra diğer tarafa tekrarlayın.
- Her iki elinizi diğer taraf omzunuzu kavrayacak şekilde gövdenize dolayın. Bu şekilde 10-15 saniye kalın.
Sağlıkla kalın, ağrısız bir hayat var…
